20 kg w rok

[...] Nie ma sensu tu tłumaczyć się w żaden sposób. Po prostu nie dbałam o siebie, swoje zdrowie ani samopoczucie. Ugrzęzłam, utknęłam, miałam klapki na oczach. Pierwsze kroki w zmianie nawyków zrobiłam rok wcześniej. Rzuciłam palenie i spróbowałam zacząć jeść zdrowo. Ostateczne przebudzenie nastąpiło w zeszłym roku w wakacje (2013). [...]

Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]

Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Przez 4 lata (od 16 do 20 lat) czterokrotnie stawał na najwyższym podium w [...]

[...] Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz [...]

[...] Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

[...] że zawsze następował efekt jojo... Od kilku lat jem po prostu zdrowo. Cukier i zboża od święta, zero nabiału, bazuję głównie na owocach i warzywach oraz orzechach, rok temu wykluczyłam ze swojej diety również mięso. No i... to nic nie dało. Będąc na weganizmie przytyłam od roku ok. 7 kg. Od 7 do 17 roku życia 2 razy w tygodniu grałam w [...]

[...] znów zrzucić wagę i zacząłem robić wiecej aerobów,biegać,zmieniłęm diete,nie obżerałem się tak jak dawniej.W efekcie ubyło mi 4kg w dół.wtedy zacząłem trening siłowy(rok temu),który trwał około 3ech meisięcy ,dzięki któremu poustanawiałem swoje życiówki.Cieszyłem się zwłaszcza z progresji na klatkę,gdyż ze stosunkowo słabej klatki gdyż [...]

[...] Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]

Witam Lejdis, Najprościej rzecz ujmując to mogę napisać o sobie, że na diecie jestem od 20 lat i ciągle chudnę ;). Paradoks, nie? Forum czytam od ponad roku… nie wiem czemu się nie ujawniłam wcześniej. Ale wiem, czemu to robię teraz. Potrzebuje kopa i pomocy. A wiem, ze tutaj to znajdę. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze. Oczywiście [...]

[...] muszę się trzymać z daleka. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: laide WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia od kwietnia bieżącego roku. Miałam 3 trzytygogniowe przerwy spowodowane siłami wyższymi, ale poza tym uczęszczam regulatnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] i teraz sie przymierzam jush od pewnego czasu ale wiadomo jak to jest i tak w zime najlepiej mi sie cwiczy na zmrozonych gryfach,nom ale rozłozylem sobie planna nadchodzacy rok w school na dni,wedlug wielu z was pewnie to bedzie zbyt wiele i zero regeneracji ale to naprawde dlugo czasu w silce nie trzeba przesiedziec zeby zdzialac te [...]

[...] itd kondycja i motywacja spadła, teraz kolejny raz wszystko od nowa. Nawet w okresie obniżonej aktywności starałam się coś biegać, przy próbie powrotu do treningów rok temu kontuzja barku - zapalenie cieśni podbarkowej, byłam u fizjo i udało się to ogarnąć ale kontuzja wyłączyła mnie na 6-8 miesiecy bo nim poszłam na konsultacje to [...]

[...] ashwawaganda+guarana CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) y : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 miesięcy, w skrócie moje 2 lata: z wagi [...]

[...] źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i kilka jeszcze innych o interwałach, diecie itp. Jakieś 3 lata temu nabawiłem się [...]

[...] fałdki tłuszczu na "boczkach" ... nie ma tragedii ale do Franka Zane jescze brakuje ;-) Waga z pomiarem tłuszczu wskazuje: 14% tłuszcz (waga 62kg) 40,5% mięśnie 62,3% woda rok temu było: 14,4% tłuszcz (waga 62kg) 40,2% mięśnie 63,1% woda w styczniu tego roku rekord ilości tłuszczu: 13,3% tłuszcz 40,7% mięśnie 63,8% woda --- ale przy wadze 59,5 [...]

[...] krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary 25.XII.2007r.: Kark: 35,5 cm Barki: 108 cm Klatka: 92 cm Biceps: 30,5 - 31 cm Przedramie: 26,5 cm Talia: 70 cm Udo: 46 cm Łydka: 32,5 cm W napięciu tylko biceps [...]

[...] 30 tygodni treningu? Oznacza to wiele miesięcy pracy. Obudziłeś się w marcu lub kwietniu i chcesz wyglądać jak gwiazda na plaży? Zacznij ćwiczyć już teraz, by w następnym roku uzyskać wymarzony efekt. Jeśli Twoje zasoby tkanki tłuszczowej są większe – będziesz musiał o wiele dłużej ćwiczyć (kolejne dodatkowe miesiące treningu). „Dlaczego [...]

[...] Wheelera. Moim zdaniem Greg powinien skoncentrować się na trójboju siłowym, bo ma do tego znacznie lepsze, wprost niewyobrażalne predyspozycje. Wystarczyłoby, żeby choć rok poćwiczył na siłę, wykonując serie po 1-2 powtórzenia z ciężarem zbliżonym do 100% jego możliwości., a mógłby wycisnąć na leżaco 400 kilogramów, a w przysiadzie podnieść [...]